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[分享] 普瑞马法则———抗击惰性生活方式

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发表于 2010-9-15 06:34:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国江苏南京

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一般在学习和生活中,我们都可能有这样的经验,就是当说想要作某件事情的时候,但过了好久发现还是没有做;或者觉得有力气使不出来;或者总觉得生活是灰色和抑郁的,等等。) Q- H5 t1 s6 C( }- M; m# x8 E2 S# k" h

. u8 Y9 W9 Y$ {* b       这类情况反映在生活中,就是生活好像总是被一种惰性缠绕,知道那不好,但又不知道从何处入手来改变。# r' H0 @: e6 L: Z8 F3 G

6 Z* b: m" `5 a$ R* k' U4 {       以心理学操作性反射的原则为基础,对于人类的行为方式进行观察后,心理学家提出这样一种改进方式,以纠正惰性生活方式,并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。
7 }( \' \# s0 L3 l4 K
! Y7 L. e( L3 p% A  z0 {6 H/ f6 E       你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式,你会发现你整个人会很不同了,如果能继续坚持,那惰性生活方式就会永远不敢再接近你,而你将在人生获得你愿意的成就。- x5 b# }7 G+ S. ]

' @8 p! h: m* c3 R& t. t- D       先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录,把你通常每天要做的事情记下来,包括记录你所有的生活活动。这样,即使粗粗地记,大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后,你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列,把你最不喜欢做的事情放在第一位,把你最喜欢做的事情放在最后一位。) x- W" N$ X  d. B4 e4 V' S0 f

: ]5 _5 V( C: G3 g% x       最后,你就可以在以后一周内进行行动了。每天一早起来,从你最不喜欢的事情开始做起,并且坚持做完第一件事情,再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。
3 ~& e  ?( }# L; L. `* d5 S, W$ y1 a. s" G) x7 j
       在整个过程中,你开始会稍觉得困难,但你只要花很少的力气稍稍坚持,你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。
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       这种方式是一种强化作用的方式———先处理困难的事情,再处理稍困难的事情,那是一种对于前面行动的强化,然后继续,强化的效果会越来越大,一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。  i+ g# M2 U7 [
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       对于改变惰性生活方式,这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人,这种生活方式将直接改变表现为抑郁的行为,而很容易地使抑郁的情绪结束,而只要坚持,抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为,而结束惰性或抑郁的心理。  |/ q# P( z# l+ H+ L, H* ~4 `
' }/ f: ]1 ^, k% o( ]
       如果你试试,并且多一些坚持,你将发现,生活着,工作着,是多么轻松有趣的事情!
发表于 2010-9-15 08:11:24 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏常州
发帖真早。
( n5 [# ?# s- ]5 @  L: ^" L8 Q感谢分享,值得去试一试,确实是要改变下惰性的生活方式。
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