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[医药] 男人别熬 长期晚睡伤身又伤心

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发表于 2010-4-23 23:12:56 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国江苏南京

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养生讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是还有七分,是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康,就必须顺应天地自然的规律,“饮食有节,起居有常,不妄劳作”,做到“和于阴阳,调于四时”,而能“终其天年,度百岁乃去”!+ \0 u# q+ e* u3 N  D2 @
一、睡眠的重要
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1. 战国时名医文挚对齐威王说,他的养生之道是把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。9 H+ D# r! B* t& h* S
2.清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能坚骨强筋。”
/ E* [* @  O. Y& c/ Q3, 老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”人要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成早睡早起的生活习惯,不要跟太阳对着干。
& g3 N! s6 n' L* T二、现代人对睡眠有哪些认识误区?
. X4 I' ^0 R. ^大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯,除了一些人本身不良的睡眠习惯以外,主要是对睡眠存在着许多误区:1 g2 n6 F% r5 @; r9 T( ]8 j  J
1.有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。2 w8 @9 Q9 T7 `( {5 K, o2 w* u
2.很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天会感到精神疲倦,而不知道对身体有多大伤害。6 u+ [& d2 O# |5 p8 N; }
3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。- v; v7 R& s8 H5 W0 S1 Q
4.有些人喜欢夜间看书、写文章等,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。
: F- m, W+ V2 k8 {% K6 b# V要想走出以上几种对睡眠的认识误区,首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。$ i3 K- |) w  b$ X$ l1 a
三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?
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晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。/ r2 s+ y5 L3 P# ^( z
1.眼部疾病:肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题,一般就是肝有问题而引起的)
: T. O8 S- W9 ?2 S2.出血症状:肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。+ y+ N& H) w# }( o" M" v7 c. b% |( _
3.肝胆方面疾病:子时胆要更替胆汁,胆经旺时人若不睡,胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化,严重的则形成肝癌。
2 z8 w. T; B! o$ @9 \* j6 _9 Q5 P4.情志方面的疾病:过子时不睡易耗伤胆气,《黄帝内经》讲“气以壮胆”,胆气一虚人就容易惕惕不安,多疑、胆怯,久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题,甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多,大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素,心理异常往往来自于生理失衡)
& C& e7 r# }7 V) U  ~" p/ G5. 心血管系统疾病:过子时不睡觉,可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
发表于 2010-4-24 08:09:14 | 显示全部楼层 来自: 中国浙江杭州
我经常睡眠不足,休息在5—6h,还好。
发表于 2010-4-26 20:03:02 | 显示全部楼层 来自: 老挝
真的要好好看看,学学这些养生之道呀!
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