QQ登录

只需一步,快速开始

登录 | 注册 | 找回密码

三维网

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

展开

通知     

查看: 1127|回复: 3
收起左侧

[其他] 给疲劳的双目补充眼营养

 关闭 [复制链接]
发表于 2010-4-18 13:37:22 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国江苏常州

马上注册,结识高手,享用更多资源,轻松玩转三维网社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
给疲劳的双目补充眼营养
$ _) X) ~8 T: m# d/ ? 5 |5 ~5 f  Z3 f8 i6 q2 V
( T3 H2 {$ {( N- S$ V
      经常上网、看书,会感觉眼睛发干,干涩,痛疼。。很多人想到的只是它累了需要休息,殊不知合理的补充眼营养会更有效,不仅可以缓解眼疲劳,还能减少眼疾病的患病率。
( S) s* Z( f  _& o一、维生素A和胡萝卜素6 ^8 z6 |( p  _6 }$ B1 ^
维生素A是保护眼睛、维持正常视力的“灵丹妙药”,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症,这样从外表上给人一种眼皮皱褶、眼珠无光、失水少神的感觉。因为维生素A和胡萝卜素直接参与视网膜上吸收光线的化学物质(视紫红质)的形成。如果维生素A缺乏,血液中维生素A含量不足,就会感觉眼睛干涩,转动不灵活,还会导致视紫红质合成障碍,严重者会出现夜盲现象。学生长时间看书,学习,会导致维生素A的迅速消耗,所以适当的补充非常重要。. Q+ w: Y/ D, x
食物来源:最好的来源是各种动物的肝脏,鱼肝油,奶类和蛋类;另外植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、西兰花、芥兰、油麦菜、菠菜、韭菜、青椒、小白菜、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子、木瓜等颜色较绿和橙色的食物中。
$ ~6 G+ s3 U6 b% S) h7 l3 ^9 O1 Y另外维生素A属于脂溶性维生素,需要透过油脂才能被我们人体吸收,因此,食用时,最好以油脂烹调后食用,或加点油类拌食。
7 T2 w2 H2 I, J( |1 D
, s3 V# t4 b' T; M二、维生素B族
, C9 C0 p" X5 G5 Q6 S每天不停的看书,学习,上网,给眼睛增加了很多工作,让它疲劳不已,而此时它需要大量的营养,那么维生素B就是你的上上之选。其中B2是最重要的,如果缺乏眼睛会常常发痒,视网模糊,眼睛布满血丝,发红、流泪,严重时会丧失视力。维生素B2还是眼睛视黄醛色素的成分。另外补充维生素B6,泛酸也可以帮助学生缓解眼疲劳。
/ s- @' `9 R6 i1 K食物来源:瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜、香蕉、小米、红豆、绿豆、全麦食品、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽等。8 e" z* W# C8 I& R: V8 u: y5 G

* {! b$ P7 ?3 L- W' i: {三、维生素C、维生素E$ O$ R/ c6 v2 I+ _7 r0 b9 I5 L
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素E具有抗氧化作用,维护视神经,可抑制品状体内的过氧化脂质反应,使末稍血管扩张,改善血液循环,对增强肌肉代谢作用和生殖机能均有良好影响,能促进病变组织的恢复,对治疗某些眼病有一定辅助作用。, c1 P/ g7 C9 y6 j
食物来源:各种新鲜蔬菜,水果都是维生素C的较好来源,较高的有酸枣,猕猴桃,柑橘,草莓,山楂,橙子,青椒,白菜,西兰花,芥兰,西红柿等;维生素E的食物较好来源有坚果、芝麻、豆类、粗粮、莴苣、黄花菜、瘦肉、乳类、蛋类、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等。
- q1 G7 s8 e: p' z) n% J/ ~: P
" w1 \: W( l/ W四、叶黄素和玉米黄素
; H  e) N5 y1 k& N4 R很多人都知道维生素A对视力的作用很大,却不知叶黄素和玉米黄素的作用也不小。它们能保护眼睛免受射线伤害和衰老的攻击,可以吸收光线当中有害的紫外线和短光波,同时捕获危险的自由基,从而延缓视网膜的氧化衰老,缓解眼部疲劳。3 m9 {( E  I* _% [# a" Y% H
食物来源:主要来自新鲜的绿叶蔬菜,如菠菜、芥兰、苋菜、茼蒿、木耳菜、空心菜、绿菜花、油菜、小白菜等;当然还有玉米,小米黄色的稻谷中;再有蛋黄也是非常好的食物来源。/ x, A2 h- s0 V- h7 E

; }% l# z  R, C/ i3 n+ a% _五、矿物质钙锌和微量元素硒) F0 \' ]/ n2 L* g3 K( a
钙是神经中的“信使”,参与形形色色的神经冲动。视神经缺钙,容易出现视力疲劳和注意力分散,肌肉僵硬,眼部肌肉缺乏灵活性,甚至会导致近视度增加;锌能够增强视神经的敏感度,并且是许多酶类的活性因子,比如缺锌会导致视力下降,影响维生素A在体内的吸收等,所以锌也是维护视力所必须的营养素之一。硒在人体多种组织细胞中,以眼睛的含硒量为最高,是维持视力的重要微量元素。
+ w5 o6 c0 A9 {: }1 O食物来源:钙的良好来源有奶制品、豆制品、芝麻酱。虾皮、紫菜、瘦肉等;锌的良好来源有贝类食物,如牡蛎,还有胰脏、肝脏、血、瘦肉、枸杞子、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、板栗、榛子、腰果、杏仁、银耳、小米、萝卜、海带、白菜等;硒的较好食物来源有肉类,尤其是动物的肝、肾,还有海产品、谷物、蘑菇、洋葱、大蒜、芦笋等制品,蛋类、金枪鱼及牡蛎等含硒也很丰富。! N6 C6 H- k- e9 L8 B

/ Q  y9 h- i+ g$ j2 ?六、花青素& a) b: a! h3 D; H+ M) T
花青素是一种强有力的抗氧化剂,它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤,能增进眼睛周围微血管的循环、舒缓眼压,并调节眼睛肌肉弹性、帮助视紫质的再生及维持良好视力的功能。在北欧、美国的北方及加拿大地区有种紫黑色山桑子,果实和「美国蓝莓」类似,山桑子中含有丰富的花青素,其抗氧化能力是维生素的50倍,因为山桑子富含花青素,所以被广泛使用在改善视觉的敏锐度和夜盲症中。
2 o6 c) z' O% z5 v8 s其它食物来源:花青素类色素广泛存在于紫甘薯、葡萄、血橙、红球甘蓝、蓝莓、茄子皮、樱桃、红橙、红莓、草莓、桑葚、山楂皮、紫苏、黑(红)米、牵牛花等植物的组织中。2 O- P2 c7 Q! K/ p0 R. a% J! l

. l7 Z2 u" U+ z9 w# k另外,茶叶中含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C,而且含有多种微量元素。“茶能明目”几乎众人皆知。所以饮茶可以保护视力,还常用它来治疗一些眼疾,譬如取绿茶25克煎汁澄清,用来洗眼,可治疗眼睑炎和急性传染性结膜炎等,不过学生应适量饮用淡茶,而非浓茶。
发表于 2010-4-19 21:25:07 | 显示全部楼层 来自: 中国江苏苏州
谢谢楼主,这个有用,留下了,,,,,,,,,,,谢谢
发表于 2010-4-19 21:54:25 | 显示全部楼层 来自: 中国台湾
不错的分享  已经收藏了  谢了楼主
发表于 2010-4-19 22:28:37 | 显示全部楼层 来自: 中国吉林吉林市
确实很有用啊
发表回复
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Licensed Copyright © 2016-2020 http://www.3dportal.cn/ All Rights Reserved 京 ICP备13008828号

小黑屋|手机版|Archiver|三维网 ( 京ICP备2023026364号-1 )

快速回复 返回顶部 返回列表