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发表于 2009-9-18 18:23:07
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来自: 中国天津
减肥药与唯美OB蛋白瘦身素
瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法,他即不需要运动,也不需要节食。效果不知道如何,但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划,各位不妨试试看!; N) `& B% Y4 _2 M- F: i
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6 o9 Z, n9 ^& l/ ~8 j. J 现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要有选择地进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。
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在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。8 o) l- T$ h" t, E3 M2 }" @3 W
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第一周
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2 i2 G, ~- Z6 L$ a" Y% @7 R 1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
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2、仰卧式每天不要超过6遍。
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第二周, T) G F. G3 H S: p
) d9 Q! X1 O. G 继续上面的方法,然后增加以下姿势。" v' V" A" }+ l# C6 H
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1、蛇式每天保证4遍。( V- \; r9 ?5 a! R$ b7 R5 d. |
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2、蝗虫式每天保证4遍。
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第三周2 a) \- `" W# z; p/ g! |
& x% ~6 s: s. e W% m* r* ^ 继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。; a' a. o# G: n, {9 Z: f
" F! {3 t4 d$ g' C" X# t 2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
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/ E& @& L- Y! Q第四周
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- w1 q9 \6 L( F 继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
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1、祈阳式每天练习4遍。. {# R9 w9 [" a/ z- R, M
8 x( L& `# ~" `- W6 C* y 2、反弓式每天练习4遍。0 |. l1 |1 n- M0 M) E& Q
4 s3 S2 E. i- d( x第五周
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8 q! J z7 ~' m 继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。! x O# k2 N' O- L9 P
- j! j! U$ J/ V/ z$ e7 c4 u7 E U 1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。
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2、前屈式每天练习4次。
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第六周
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继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。0 n5 W. o6 ^5 ]
( O/ c0 `, @4 n4 l" X4 f5 Y5 t 1、睡雷式每天练习4遍。8 U* n% b7 j: Y/ J9 Q+ P5 s: [' ^
8 y3 @/ v/ a- p 2、鱼王式每天练习2遍。
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正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?2 Z' X+ K9 D% [, r
4 k% C$ I- v6 @" A! \6 ~/ d 你有几个选择:7 \7 }0 U3 g0 N Z0 _
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第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。
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+ N( x& \) Q$ n" G 第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。7 F- e4 c6 k9 K- r
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第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。 |
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