强己于家——哑铃家庭训练方法及计划

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9 v( j" D$ v* D- O' S    家中打造出健身房才能练出来的体魄，为你规划一个一周三天的训练计划。只需必要的设备：一副可调节重量的哑铃和可调节倾斜角度的训练凳。在前两周的训练中，应注重的是力量锻炼，每组保持6～8次并把休息时间控制在1分半到2分钟。在随后的阶段中，要增加到12次来使肌肉获得最大的生长速度，因此，休息的时间不要超过1分钟。