|
|
马上注册，结识高手，享用更多资源，轻松玩转三维网社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
1、吃的纪律2 s" z- X! x, @- ]8 `: B
/ j3 b# h- l1 A } 健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
! \9 M/ u- k. g. D# c% K 刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
$ b% b- |" h' Z7 ]! v) f1 s. K6 i6 R! U
2、专心至上+ S9 I5 `6 H, Q2 V3 I8 ]
; [" ]$ D4 o# m3 t3 e* `0 F9 f
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。* ]) a0 ^! t4 N) t
" K' w( ^+ s8 C8 F
3、恒心毅力
3 C) ]# Z! F: U% V; ~$ y$ R8 \/ L0 [ K7 n! o8 ^$ L
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。9 C, p. F' ~1 r. l6 Y3 N& t! ]* h; ]: k
$ V1 V# c" T6 K1 T3 |# h0 {4 r1 o 4、呼吸的节奏/ C( C- z: I# E M% s& L
2 E( I* z! t1 \7 b6 t/ \4 {/ ~) ` 这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
- L7 L- Z( [) ? r) D: G5 n; ?: c+ p4 k
5、要冷静1 M! s% h5 h; ]- C
. m8 H* Y& g% c
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
/ b+ u: Z0 ^ P( s% e
$ D* a- P+ W @# c* y 6、不要攀比
' N+ X- S# p# d7 {( r$ ]( i4 X( K- a! D) M' \) ]
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
6 S2 ]' l1 X0 E3 T- K8 k n6 N( Y+ o# s1 g; A
7、设假想敌
9 P b$ ~1 T- C, t' `2 l+ W1 L4 g. @! z
这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。 |
|
发表于 2011-9-8 15:56:07