《这本书能让你戒烟》文字版

叮咚

" ?: S) _/ w+ T' x' C( h- E中文名：这本书能让你戒烟
英文名：The Easy Way To Stop Smokeing
作者：[英]亚伦.卡尔
译者：严冬冬
# e1 s) J0 n4 I! i$ y& {出版时间：2008年11月
; H! ^, b7 |1 i* f; G页码：203页
7 ]% ^* D9 E1 e7 f+ G格式：PDF(文字版)
; k2 m0 J0 z- F1 g( ~解压后大小：2.4MB
4 {; V2 h, X) U! C
1 g7 K% {- h! n5 ~! |8 K8 r' ?: G3 _内容简介
4 M  b1 t( v4 V　　《这书能让你戒烟》讲述的是用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。这本书的作者亚伦.卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦?卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！

* s" z! @# R+ q% ~: E) x作者简介
' c& b3 C3 L9 x+ w+ h9 |5 I( U　　亚伦.卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983 年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！

. }/ [, X' ?2 [$ c) L% @编辑推荐
3 g: h4 V+ d0 J: F# P& z9 w　　《这书能让你戒烟》讲述的是成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。25年畅销不衰，900万册全球热卖，1000万人告别烟瘾。爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让烟把你们的幸福烧光了！

$ V1 m3 w0 Q; F% t3 K1 Y+ F专业书评
, h! U: \1 P, o7 n　　与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。
                                                                                                                                                                  ——玛莎.F
　　你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
9 i  s% b2 B8 Q8 R5 |' k$ k                                                                                                                                                                 ——科尔斯蒂.L
* o/ ~* H3 c: @5 b3 ]+ A+ x　　过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
4 X; Y" M+ \2 q8 B/ H1 e) d7 S& Z                                                                                                                                                                 ——贝弗利.J
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序  言
2 r: L3 D! [; S' l; e) o, [6 @       本书介绍的戒烟法具有如下特征：
+ U* ^* g, b3 R" u' r0 }       即时见效；
) a# R# w( j( h! t7 ^2 N; M3 u7 H% h　　无论烟瘾轻重，同样有效；
0 f9 v1 v+ m+ z& ^: S" a% d6 p　　无痛苦，无戒断症状；
2 M% X* {  m# N, A: _" w　　不需要意志力；
( @. m, e' ~: Z' z+ P3 X% L　　不使用冲击疗法；
　　无需辅助手段或替代品；
　　不会增加体重；
$ R6 u6 H: F( \/ b% u! V0 D9 }- F　　效果持久稳定。
　　或许你感觉有些紧张，不知道是不是该翻开书页。或许像绝大多数吸烟者一样，只要一想到戒烟，你就会惊惶失措；尽管有一千个戒烟的理由，你却总是迟迟不肯开始。
1 S0 X# M0 L4 f$ @" ?　　如果你指望我提醒你，吸烟是多么有害健康，多么浪费金钱，多么肮脏下流，多么愚蠢，多么不可救药，那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些话提醒自己，结果对戒烟没有任何帮助。如果这些话就能帮你摆脱烟瘾的话，你早就戒烟成功了。
　　我的方法，也就是本书中的轻松戒烟法，原理完全不同。或许某些话让你难以置信，但等你读完这本书时，不仅会对全书内容深信不疑，而且还会感到奇怪，自己为什么没有想到这样的办法。
( u0 Z* h# `1 }6 K- H! W' @　　跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样。你最初的选择，只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人一辈子泡在电影院里。
　　难道你曾经选择，必须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服，或者是面对压力时非吸烟不可？难道你曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有烟抽就会感到不安，甚至心慌意乱？
7 w* Y3 j( D5 M3 o( `　　与所有吸烟者一样，你掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民，无论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。
　　与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟，没有人逼我们点燃下一根烟；无论我们是否清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。
0 X( [  ^% S' M& C- e2 X　　假如只须按下一个神奇的按钮，就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸第一根烟之前的状态，那么到了第二天早晨，全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试吸烟的人。我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！
　　我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。
　　如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，最初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么你打算什么时候戒烟？明天？明年？不要自欺欺人！摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？
$ p+ x5 V6 A# J6 s　　本书出版于1987年，20多年来一直畅销不衰。读者们的反馈完全超出了我的意料，我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外，反馈信息也暴露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。第一个问题源于类似的读者来信：
　　
2 q1 L1 C- K+ n8 D, F7 Z- W       我原先并不相信你说的话，我为我的怀疑向你道歉。正如你所说的，戒烟过程十分轻松自然。我把你的书送给了所有吸烟的亲朋好友，但是我不能理解，为什么他们都不去读。
　　八年前，一位成功戒烟的朋友把你的书送给了我。我最近刚读完，唯一的遗憾是，我居然耽误了八年时间。
　　
7 H, `7 W: O8 t: x       我四天前才刚读完《这书能让你戒烟》，感觉真的很好。我知道我以后再也不会吸烟了。我最初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，因为再读下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻？
　　不，写最后一封信的年轻女士一点都不傻。我方才曾用神奇的按钮做比方，轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇，但是对于我自己和用此法摆脱烟瘾的上百万人而言，戒烟的过程的确神奇极了！
　　所有吸烟者都希望戒烟，所有吸烟者都可以通过简单的手段戒烟。这里就遇到了一个“鸡生蛋，蛋生鸡”式的问题。读完本书就可以克服戒烟的恐惧，但正如第三封信的作者所言，阅读本书的过程中，恐惧有可能会逐渐加深，让你半途而废。
* `, A7 l) x( W5 H4 X: [" W, |　　记住，除非下定决心，否则你永远无法逃离烟瘾的陷阱。或许你正在努力尝试，或许你还在犹豫。无论是哪一种情况，务必牢记一点：你没有什么可损失的！
　　如果读完本书之后，你仍然决定继续抽烟，那就没有任何东西能阻止你。你甚至用不着在阅读本书的同时尝试戒烟。我已经说过，本书完全不涉及冲击疗法。一切都无比轻松。你是否读过《基督山伯爵》，能否体会伯爵终于成功越狱时的感受？当我终于摆脱烟瘾时，心中充满了那样的感受，上百万通过轻松戒烟法摆脱烟瘾的人们也是一样。相信我，你也可以！
% {. ~# M5 Z" p, A; ^$ R+ k　　开始吧！
5 z3 i# b  n# `& r1 V% ?  q　　如果你是一名吸烟者，只要读下去就可以了。
- M6 v, Q2 A# \* q　　如果你自己不吸烟，购买本书是为了送给亲友，那么只要说服他们读下去就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅读本书，最后一章会教给你说服他们的方法——以及让你的孩子远离烟瘾的方法。不要因为你的孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。


目  录
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20周年版序言1
序3
2 B) ~$ y& y$ O3 U8 @引言8
4 {  b- J) C) K5 z1 J& Q第1章你的烟瘾比我还大吗？1
第2章轻松戒烟法6
第3章为什么戒烟如此之难？12
' R; p' t( }; [' Y  w第4章险恶的陷阱18
5 Z) i# o0 E  P+ A: y) v第5章我们为什么要吸烟？22
( R) s- {  ]/ x; G  Y( U第6章尼古丁上瘾24
" n$ s3 p7 ^7 O# @" b第7章吸烟的陷阱：洗脑37
) U" r' n9 a! |/ b$ F! O第8章什么是戒断反应？46
& _" E5 l1 _* z2 Z" K5 }; ~9 [第9章吸烟真的能释放压力吗？48
第10章吸烟是因为无聊吗？51
0 ^8 k0 v6 S& Z5 T$ [/ _% _; P第11章吸烟与注意力问题54
第12章吸烟可以让人放松？56
# q) C" ]+ M  x! f1 @9 c6 f第13章综合性吸烟58
6 D% H$ T9 Z$ X$ [1 a2 g% X' t第14章我究竟要放弃什么？61
第15章自愿的奴役66
第16章你真的不在乎钱吗？69
第17章为什么要往最坏处想？73
" m' G) L  G! @第18章精力旺盛的感觉真好！85
/ x1 v: \) |7 }! v4 A: O第19章放松与自信88
第20章驱散心理阴影90
第21章吸烟的好处92
' Q* O$ ?1 @6 h6 {3 v第22章意志力戒烟法的弊端93
第23章减量戒烟法：当心！102
6 C4 O. H! @6 L$ H: ?6 m1 i第24章只要一支烟108
! O4 a: t3 D& p2 T9 q' W8 X0 X2 O第25章吸烟者的类型111
8 _# W# O, z$ q& v. I) B  R5 l3 R' }3 s第26章秘密吸烟者122
9 O* d, E: H5 K9 {+ c- [0 h- w第27章吸烟是一种社会风气？125
第28章戒烟的时机128
第29章我会怀念吸烟的感觉吗？135
第30章我会变胖吗？139
  Z+ X3 l& M9 {0 Y# H+ Y第31章警惕虚假的戒烟动机141
  v, M' Q3 W& W6 @& K. ]$ r) ~" ~! X第32章戒烟其实很简单144
9 y8 b$ ~% S" ^' I& b# b! X第33章戒断期151
第34章“再来一口就好”158
第35章我戒烟会比别人难吗？160
9 |5 B- ]. B% s3 x! q" \第36章失败的主要原因163
第37章你并不需要替代品！165
第38章我需要远离诱惑吗？170
第39章启示性的一刻174
第40章最后一支烟179
1 g  B8 n/ p7 n/ b第41章最后的警告183
- M0 _8 h$ H. y1 O第42章20年的反馈信息185
第43章拯救剩下的吸烟者194
5 c( g5 b- {- ~1 ?2 M7 a/ B第44章对非吸烟者的建议199
结语：终结这场丑行202
  W" Z9 b% `  U% D" @% b; Y
[ 本帖最后由 叮咚 于 2009-10-6 10:36 编辑 ]

cristiano

希望如简介里描述的，对我们也有益处！感谢！

tianxingzhe

非常感谢楼主告诫，与用心良苦。

jiang.jh

希望能对我有用，感谢楼主……

马识途

我刚刚开始戒烟，谢谢楼主给提供帮助资料，下载来看看。

angel_h1

只是我现在还不能下

Gloria.Wu

好资料，下来看了一下，开始一页有字其它空白，不知何因？

dequan_li

偶尝试了N次戒烟了，均无果而终。谢谢楼主推荐这本书，我一定好好拜读，希望对我的戒烟有帮助！