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中文名：这本书能让你戒烟 }) P5 H5 C0 g2 t
英文名：The Easy Way To Stop Smokeing/ H% j. J& {" @. b! f9 i
作者：[英]亚伦.卡尔 6 A+ L& F7 X+ C( u2 n6 W6 x; E& J
译者：严冬冬) p; R% x5 N, l% ~+ g4 k
出版时间：2008年11月
0 _6 q: Z3 R0 @页码：203页
+ U; ]0 h0 m0 w( r; B格式：PDF(文字版)8 y0 S; S, n k) e
解压后大小：2.4MB
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内容简介' C' C# J& B1 }5 z% t0 d' G& c( @
《这书能让你戒烟》讲述的是用一本书就可以戒烟？别开玩笑了！如果你读过了，就不会这么说了。“这本书能让你戒烟”，这不仅仅是一个或几个烟民的体会，而是1000万成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。这本书的作者亚伦.卡尔，是一个有着33年烟龄、一天100支烟、声称“不抽烟毋宁死”的家伙。正是这位老烟枪发现了轻松戒烟的秘密！亚伦?卡尔指出，只要停止吸烟1小时，人体血液中的尼古丁成分会下降到1/4；停止吸烟72小时，尼古丁在人体内的反应就会完全消失！许多人之所以无法摆脱烟瘾，并不是因为生理上的依赖，而是心理依赖，是因为我们内心的恐惧——我们恐惧一旦离开香烟，就无法应对生活的压力；我们恐惧一旦离开香烟，就会觉得非常无聊，注意力也会下降；我们恐惧一旦离开香烟，就会脾气大发，情绪不佳；不过，最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，只能一辈子做烟瘾的奴隶！* y; r. }3 s. u7 A. Y( x
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作者简介* q3 B, O! N2 {; |& B
亚伦.卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983 年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！; \! A( R8 y# g) {6 W. W
( S# M5 F8 F( z9 D编辑推荐
, Y4 D9 T, M0 N: @& ^; { 《这书能让你戒烟》讲述的是成功告别烟瘾的人的共同心声。如果你是一个老烟枪，你完全可以一边点上一支烟，一边细细阅读这本书。你会惊讶地发现，烟瘾会在阅读中不知不觉消失。25年畅销不衰，900万册全球热卖，1000万人告别烟瘾。爱她请为她戒烟！宝贝他请帮他戒烟！别让烟把你们的幸福烧光了！
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专业书评
) W4 p/ q3 R* C' d6 @! P1 W& _ 与上一次戒烟的情况不同，我并没有做噩梦，没有失眠，也没有情绪低落。事实正好相反——我仿佛重获了新生。! B8 h( `$ z5 p6 `) v
——玛莎.F. v1 i1 l9 h( I- h2 ~
你建议我读这本书的时候点上一支烟，这实在是一出妙招。读书的过程中，我发现自己对抽掉的每一根烟都耿耿于怀。
4 j) V) l$ y O% H( b ——科尔斯蒂.L; R6 I+ w0 n$ s' P* k, Y
过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。5 }9 D" D2 h9 `/ Y- S \; o
——贝弗利.J8 K; }( K) p5 b7 ^
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序 言2 T& ~+ U# e+ F
本书介绍的戒烟法具有如下特征：
- z; D; N d4 c; G 即时见效；) t2 U- ~8 u7 m4 g+ i
无论烟瘾轻重，同样有效；
1 g3 P( k/ \6 l! X. m8 g: x! } 无痛苦，无戒断症状；' Z. M- _4 x7 X
不需要意志力；
1 t5 E& P& E6 J6 `! z2 d4 G( C 不使用冲击疗法；6 ^, b8 s! O U4 G" Q% \# W0 B$ d7 ^
无需辅助手段或替代品；
" Z2 f. s. P1 ~% h, p 不会增加体重；3 p) |& M7 m6 X6 X7 T! D! i
效果持久稳定。
7 Z1 L# O, w/ s1 R 或许你感觉有些紧张，不知道是不是该翻开书页。或许像绝大多数吸烟者一样，只要一想到戒烟，你就会惊惶失措；尽管有一千个戒烟的理由，你却总是迟迟不肯开始。
N6 W3 w0 O @5 S9 p N. A9 Z 如果你指望我提醒你，吸烟是多么有害健康，多么浪费金钱，多么肮脏下流，多么愚蠢，多么不可救药，那我恐怕要让你失望了。过去我也曾用这些话提醒自己，结果对戒烟没有任何帮助。如果这些话就能帮你摆脱烟瘾的话，你早就戒烟成功了。
. S( p3 L' b. H/ x9 F' S4 ~3 u 我的方法，也就是本书中的轻松戒烟法，原理完全不同。或许某些话让你难以置信，但等你读完这本书时，不仅会对全书内容深信不疑，而且还会感到奇怪，自己为什么没有想到这样的办法。6 v8 f6 `0 c. y$ m! d8 \
跟大多数人认为的不一样，吸烟者并不是自主选择吸烟的，正如酗酒者不是自主选择酗酒，吸毒者不是自主选择吸毒一样。你最初的选择，只不过是尝试一下吸烟的感觉而已。许多人都会尝试去电影院的感觉，却从来没有人一辈子泡在电影院里。" g# w$ }- {& j
难道你曾经选择，必须在吃饭或公共场合时吸烟才舒服，或者是面对压力时非吸烟不可？难道你曾经选择一辈子不离开香烟，一旦没有烟抽就会感到不安，甚至心慌意乱？. L. }4 _0 ~: s+ C3 e/ b
与所有吸烟者一样，你掉进了一个险恶的陷阱，这个陷阱是由人类和大自然共同构建的。全世界没有一个父亲或母亲愿意让自己的孩子成为烟民，无论他是否吸烟。这意味着任何人吸烟都不是出于本意。香烟并不是生活中不可缺少的东西。
, m2 q3 @$ g$ A; b: _4 g 与此同时，所有吸烟者又都希望能继续吸烟。毕竟，没有人逼我们点燃下一根烟；无论我们是否清楚个中原因，决定继续吸烟的总是我们自己。1 A7 m) Q! \$ D" l) I3 C& C* r
假如只须按下一个神奇的按钮，就能让吸烟者一觉醒来时恢复吸第一根烟之前的状态，那么到了第二天早晨，全世界仅存的吸烟者就是那些刚刚尝试吸烟的人。我们无法戒烟的唯一原因是：恐惧！* Q9 d* h7 k) a5 G1 {( Y3 b
我们恐惧戒烟过程的漫长和痛苦。我们恐惧一旦离开香烟，生活的舒适感就会下降。我们恐惧戒烟会导致注意力下降，让我们无法应对生活的压力，无法保持自信。我们恐惧戒烟会对性情产生影响。不过最让我们恐惧的还是戒烟无法成功，我们只能一辈子做烟瘾的奴隶，永远无法解脱。如果你像我一样，已经尝试过所有传统的戒烟手段，却一直没有成功，那么你必然会丧失在戒烟方面的一切自信。$ e, k5 ^- `- o% A3 u4 J
如果你感到紧张，心慌意乱，或是觉得时机未到，那么我可以告诉你，这些感觉都是恐惧引起的。这种恐惧是由吸烟导致的，永远无法靠吸烟缓解。你并不是自主选择吸烟成瘾，而是不小心掉进陷阱的。一旦掉进陷阱，你就难以自拔。问问你自己，最初尝试吸烟时，你打算一辈子做个烟民吗？那么你打算什么时候戒烟？明天？明年？不要自欺欺人！摆脱陷阱并没有那么容易，不然为什么那么多人一直到死都没法戒烟？9 B* t4 K( M! T+ n# d1 t/ s: E
本书出版于1987年，20多年来一直畅销不衰。读者们的反馈完全超出了我的意料，我没有想到轻松戒烟法居然如此有效。除此之外，反馈信息也暴露出了两个问题。第二个问题先留到后文讨论。第一个问题源于类似的读者来信：) B5 [9 @" M$ g% b/ ~
' d% x. t. d l* a- M 我原先并不相信你说的话，我为我的怀疑向你道歉。正如你所说的，戒烟过程十分轻松自然。我把你的书送给了所有吸烟的亲朋好友，但是我不能理解，为什么他们都不去读。
* h, X5 O$ B0 W+ I; H 八年前，一位成功戒烟的朋友把你的书送给了我。我最近刚读完，唯一的遗憾是，我居然耽误了八年时间。
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我四天前才刚读完《这书能让你戒烟》，感觉真的很好。我知道我以后再也不会吸烟了。我最初翻开你的书是在五年前，但是读到一半就停下来了，因为再读下去就意味着永远告别香烟，这让当时的我十分紧张。我是不是很傻？
" o4 g& H* e* z/ v9 v& Y6 P& h 不，写最后一封信的年轻女士一点都不傻。我方才曾用神奇的按钮做比方，轻松戒烟法就是那个按钮。轻松戒烟法本身并不神奇，但是对于我自己和用此法摆脱烟瘾的上百万人而言，戒烟的过程的确神奇极了！
9 ]$ f1 u' O" J2 ?- g( f P 所有吸烟者都希望戒烟，所有吸烟者都可以通过简单的手段戒烟。这里就遇到了一个“鸡生蛋，蛋生鸡”式的问题。读完本书就可以克服戒烟的恐惧，但正如第三封信的作者所言，阅读本书的过程中，恐惧有可能会逐渐加深，让你半途而废。4 @# S% x+ a! a7 `2 Z
记住，除非下定决心，否则你永远无法逃离烟瘾的陷阱。或许你正在努力尝试，或许你还在犹豫。无论是哪一种情况，务必牢记一点：你没有什么可损失的！
. z4 m' ^9 S( j% U0 z% r2 N 如果读完本书之后，你仍然决定继续抽烟，那就没有任何东西能阻止你。你甚至用不着在阅读本书的同时尝试戒烟。我已经说过，本书完全不涉及冲击疗法。一切都无比轻松。你是否读过《基督山伯爵》，能否体会伯爵终于成功越狱时的感受？当我终于摆脱烟瘾时，心中充满了那样的感受，上百万通过轻松戒烟法摆脱烟瘾的人们也是一样。相信我，你也可以！$ N. w. y+ p' T0 k/ W4 }" z
开始吧！
# d, g6 b' D2 {6 _2 U4 B 如果你是一名吸烟者，只要读下去就可以了。
0 W! n, b# H8 \: A0 m6 R0 w1 x 如果你自己不吸烟，购买本书是为了送给亲友，那么只要说服他们读下去就可以了。如果你无法说服他们，也可以自己阅读本书，最后一章会教给你说服他们的方法——以及让你的孩子远离烟瘾的方法。不要因为你的孩子说自己讨厌烟味就放松警惕。所有孩子都会这样说，直到他们开始吸烟为止。
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5 x7 Y# c% k( V; M6 L1 ^目 录 2 r0 k) n, b- m3 n
1 }% } P1 [3 U20周年版序言1( h( c& P0 r& k3 X4 p- c
序36 d* d5 z5 u) p! T% h; I
引言8
0 w* s0 ^8 r' a第1章你的烟瘾比我还大吗？1; z0 I1 s0 J N3 F) m9 ]
第2章轻松戒烟法6
3 g: T% }2 \1 J& T q) X' l4 [第3章为什么戒烟如此之难？12
. M0 w+ k8 v# S% y( E. k第4章险恶的陷阱18( x- @8 |% i+ h. [
第5章我们为什么要吸烟？221 p! Z, c" r6 K5 G V; F! T! @9 x
第6章尼古丁上瘾24
& U0 |6 ~% P/ g- ]- t8 |第7章吸烟的陷阱：洗脑370 _" ]- e. [8 g2 N' T. t* W7 w4 L! m
第8章什么是戒断反应？46
4 ~) \+ ]1 ~* C4 k3 c, P第9章吸烟真的能释放压力吗？48
4 B1 Z/ f& A( C5 m) b" z1 U! N第10章吸烟是因为无聊吗？51
( w7 k2 t2 ?$ W% {& |- D* d第11章吸烟与注意力问题54! z/ y$ l- J( {; z4 A
第12章吸烟可以让人放松？56
6 m) l' S' s" a# P* u, Z* C4 C第13章综合性吸烟581 ]- c# m' c, _ V. x' Y
第14章我究竟要放弃什么？614 G! C0 A* o: t( A. b4 A: c
第15章自愿的奴役663 d6 d6 P5 p0 D8 d4 r8 ~
第16章你真的不在乎钱吗？69
* { D9 P( q' q3 L第17章为什么要往最坏处想？735 J: [! s3 Z5 A7 w& ^1 M! O
第18章精力旺盛的感觉真好！85) o: ~$ `' m. y8 b3 d6 s( n
第19章放松与自信88
6 z% t$ U! R$ d6 f$ n, T# s( \第20章驱散心理阴影90
. w5 P: f4 J; T, m' X第21章吸烟的好处92
/ q- d; [2 k( E0 I; S- l第22章意志力戒烟法的弊端936 u0 T3 p3 o \. E$ N3 m% b' d
第23章减量戒烟法：当心！1023 h+ b+ E& c# L3 q
第24章只要一支烟108
$ Y3 C$ ^+ y# s7 \( o" x第25章吸烟者的类型1112 a" o6 b$ q- T" m- z5 l
第26章秘密吸烟者122
) \- r& I) z% v" d+ w第27章吸烟是一种社会风气？125
, T* f- S9 K1 m: k: b第28章戒烟的时机128
$ a; ?1 |0 Q6 Z7 ^第29章我会怀念吸烟的感觉吗？135! x2 P' A+ i9 T" \3 R- q- }0 F
第30章我会变胖吗？139
+ I+ E! B5 v7 r第31章警惕虚假的戒烟动机141) R- i; a/ A8 C/ B
第32章戒烟其实很简单1441 r. x# k# ?& \ `9 O/ ~1 w
第33章戒断期151
' H7 p$ w4 I" j+ }& O0 ~! N第34章“再来一口就好”158
) X0 O- X; V: f: I; M第35章我戒烟会比别人难吗？160$ p, w/ A' ]: X6 U8 q) i
第36章失败的主要原因163
+ F# _; M$ e+ M第37章你并不需要替代品！165$ U5 ?- A9 m$ X$ j8 |4 s
第38章我需要远离诱惑吗？170
7 w) O4 c7 h& t1 f2 F/ H' |! e2 m第39章启示性的一刻174/ i0 p8 ?9 p% M0 ?. S6 F! Y+ k' j
第40章最后一支烟179
, M! O' o1 W/ s9 O第41章最后的警告183
, \# u9 B3 k' Y. i% b第42章20年的反馈信息1852 j9 p" F- m( Y" \8 I
第43章拯救剩下的吸烟者1945 k5 ~9 R- k) R! M N
第44章对非吸烟者的建议199
& M \- q3 V! w; E" `, s8 F- O% W结语：终结这场丑行202: V3 N( V7 C- `; P6 ^
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