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发表于 2009-9-18 18:23:07
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来自: 中国天津
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瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法,他即不需要运动,也不需要节食。效果不知道如何,但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划,各位不妨试试看!2 K$ S3 k+ g9 d* B6 O
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5 b1 D0 [# H/ g6 d+ ]9 ?8 ?6 ~& O 现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要有选择地进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。
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在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。" W+ X- `& T7 t4 P5 a& L3 f
1 Z# z6 c Q! S5 F- [1 a第一周 # @) {9 f4 b; Y ~2 Y5 _
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1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
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2、仰卧式每天不要超过6遍。
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第二周% R* ^- R% y( P$ }
! ^! L5 E# |& U* k( ^( _3 v 继续上面的方法,然后增加以下姿势。
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' I8 [) ^& [* O" h2 m6 G5 o4 G 1、蛇式每天保证4遍。) Y8 |% B$ u1 y2 S$ {/ R
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2、蝗虫式每天保证4遍。
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- ~/ R0 G7 r, T9 n- z& ^) a第三周# b# W5 E5 o. n. ^, I
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继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
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5 O) t. U. O' e, q+ F; Z& U+ c 2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
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! ~: Z* M% l; m1 Q' x4 g! I, H6 \* M, |第四周
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继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
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, C. v6 Q p! w: C 1、祈阳式每天练习4遍。- L0 L U: }) H( {) V4 i
* u4 Y1 k+ `+ X" D; D* ^/ b 2、反弓式每天练习4遍。
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第五周 W* e; V& g7 \6 ?/ @- ^4 k
+ y1 u6 G0 e/ K2 G _* I/ I 继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。5 H3 ?3 I) B6 `0 N# l/ E
; g8 s1 m) h0 g0 T 1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。
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2、前屈式每天练习4次。 X u' d; G U, }- @5 ?
! h9 r9 q7 _6 ?$ H6 j第六周
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/ X' O; x' {- d# s) t- t0 x 继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。4 t8 Q" Q- A; W5 S, H# a* T& T
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1、睡雷式每天练习4遍。8 N: v* }; O, p$ x9 z- b1 l
+ z2 c5 H7 K' E( ^ 2、鱼王式每天练习2遍。 u2 v' k' D. ^. B
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正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?
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8 R9 z7 K( a# s% d+ k& ^ t 你有几个选择:
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第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。
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第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。9 {6 P# I2 h& [8 a4 c* Y
* M! y5 l- S( Z/ @ 第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。 |
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