别让情绪成为你的职场死穴

龍杺起航

　　不景气往往让人们的心情变得更烦躁易怒，怎样及时防堵负面情绪，避免陷入情绪雷区?
# B  N0 k8 @, O　　在企业界做主管训练，一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情：“我发现自己很容易发火，每当碰到员工或客户开会不守时，我就会怒火中烧，往往忍不住就会指责对方不够尊重我，因此得罪了不少人。”
　　他继续说：“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢?”
　　同样的情绪状况再三出现，这的确是许多人常见的EQ难题。
　　为什么会如此呢?
  y% V: H% s" l3 R1 j　　为什么情绪会重蹈覆辙
　　如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，往往就是那几种状况;而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。
# X6 {# ^9 N9 F! E! i+ \　　每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，就如同计算机设定好的程序，很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经回路，情绪反应的学习自然也不例外。
2 F2 H- T8 I3 m! Q: W　　所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就会忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪反应的经验就形成了一个新的神经回路;如果自己不去有意识地加以修正，以后只要再碰到类似的状况，就会不加思索地再次做出大声斥责的行为。
　　再打个比方吧，这就好像在泥土路上开车，留下了两道胎痕，下一次再经过这条泥土路时，照着旧胎痕走就成了最自然的选择。
8 Z5 Q, q! C: d$ |9 w　　所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反应模式不改变的话，你就会发现自己老是为某事生气，要不就经常为某事担心。这些负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也就是说，很容易会让自己产生压力感。
8 C2 O9 f. z5 q$ O' T/ J　　找出你的情绪地雷区
　　及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，就会是个很重要的解压技巧。
　　该怎么做呢?
& @, X+ v& H: d　　首先该做的，就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件都有迹可寻，那么你我首要之务，就该把这些情绪引爆点搞清楚，我把它称之为“情绪地雷区”。
8 Q( M) l4 N6 {& Q1 n" f- B3 e8 {; u　　每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自己反省及检视才能画出完整的情绪地雷区图。一个人的情绪地雷区可能是另一个人的安全区，例如有人很在意别人守不守时，另一个人却对他人迟到不以为意，但却很看不惯别人说谎。
& P7 i) A7 G: [/ n$ J1 p1 y　　会形成这些差别的原因，是因为我们从小到大有着不同的生活经验，父母亲的教导，自己的历练，再加上本身的个性，于是乎每个人的情绪地雷区图就有了不同的风貌了。
　　画出你的情绪地雷区图
　　怎么做，才能画出自己的情绪地雷区图?这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习：
" f* d# R) w0 a6 J6 \3 E1 S　　情绪检视练习
　　请你回想过去一个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境(至少各列三项)：
　　*当______________时，我感到很难过(伤心)。
& y5 L) X. Q& u7 p! m" I$ }3 o　　*当______________时，我感到很生气。
. q; O! o7 O, W" T8 O- C% o& q　　*当______________时，我感到很担心(害怕)。
　　*当______________时，我感到很厌恶。
　　*当______________时，我感到压力很大。
& G- I& g% y- D; G7 o　　思索自己的核心价值(core values)
- W4 I% a$ N2 p$ T( z　　所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，这些核心价值观的组合，就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此，所以核心价值观不容易改变，而且往往成了一辈子的坚持，因此如果任何人(包括自己在内)的言行违反了自己的核心价值，心中的怒火就会一触即发，毫无转圜余地急速增温，所以也就往往成了情绪地雷。
& o8 K/ ^6 o2 K+ w# n　　例如，有人认为诚实很重要，是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒，就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”，要是有别人说话时贬损了某个族群，或者老是瞧不起那个团体，他就会觉得此人大大不对，而马上面有愠色，挺身主持公道。
　　对了，这些对我们而言非常重要的信念，也往往就成了我们情绪地雷的导火线，所以当然得先检查一番。
　　要找出核心价值观，请试着回答下面的问题：
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龍杺起航

　　*我认为一个人该表现出的理想特质包括———————。
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　　*对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的?—————————。

　　*我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质?———————。
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　　现在你该对自己的核心价值有所了解了吧?不论是“谦虚” “诚恳” “守信”“负责”等等，找出来后不但让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪地雷。

+ g& O  u6 M5 Q  y; P- ^. H( E　　采取避雷方案

　　画出情绪地雷图之后，接着就得采取避雷方案喽。首先，不妨把自己好的情绪地雷图贴在显眼的位置，好时常提醒自己，这些地方是情绪死穴，该努力地开始自我扫雷计划。怎么做?这下就靠你自己来发挥创意了，想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢?
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　　-安排B计划

　　这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”，每次只要跟你约的人没准时，你就必定暴跳如雷。现在呢，开始随身带本书，别人晚了你就展开B计划，把书拿出来认真地看，既不会浪费时间，又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安，反正这会儿自己再急也于事无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道歉的朋友：“别急，慢慢来，反正我有事可做。”

　　这样，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，岂不漂亮优雅多了?

) C' M  K) u  t8 `4 W9 K　　自己的地雷自己拆，请快快想想，你能用哪些高招去拆除地雷呢?
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. T4 p7 q" ?2 b　　-公开自己的情绪死穴
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　　另外，EQ高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有着这些地雷区。
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" M' n4 X6 p, O+ v　　例如身为主管的人，就明白地告诉下属，哪些情况容易让你情绪失控，然后笑着说：“请大家多帮忙，在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”

　　这么做不但救了自己，也帮助周遭的人避开地雷区，防止不知情人士误闯地雷丛林而被炸得莫名其妙。
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& j, f; @3 G5 {! f7 \　　当情绪地雷一个个被拆除后，你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小，而自己的心情，就会愈来愈high了。

chvgf

不错楼主，

wcy913

謝謝，太精彩了。受用。