立秋之后适宜做的三种运动

lqj65

运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。　　1、跑步
: m8 }" b  U7 T7 O& U! f. F# L　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
% X' X" Z' G4 R& p, A( X) _+ K　　2、爬山
. O2 d. s; X' O0 A' e6 ^) ]2 J　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
# j( C$ T4 b1 C6 X　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
5 C! T& z2 e( r9 ^$ T( V　　3、羽毛球
5 o9 a& u+ @9 f5 w0 s3 }! M　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
- V2 P) I1 L8 \2 f, C1 C　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。