男人生物钟 最健康的作息时间

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7:30：起床。
% o6 d/ i, ^& I* Z英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆.霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
8 O; E: [) ]- m- z" O" P7:30―8:00：在早饭之前刷牙。
! @+ n' t! x/ }“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登.沃特金斯说。
8 s5 U0 C2 h  m! \8:00―8:30：吃早饭。
0 i; f3 V! p# r  I9 N6 `“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。
, \; r$ m8 \6 e: L9 m来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
% A, S' X! s8 b4 x; X2 O11:00：吃点水果。
+ g- D* _6 E( S. x8 \. y- T这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
# j# \1 x! R. h! b. y16:00：喝杯酸奶。
# G8 ?3 m. V- z0 z! h& [这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。
4 w0 W8 s" n% J7 d0 e根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，医生瑞沃.尼克说。
4 M; U% n" d+ P  d1 e19:30：晚餐少吃点。
3 ~0 y  @, c1 K7 @' e' l, T晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
2 G  D; X  ^% c% F! C" |21:45：看会电视。
) S' V2 v9 |7 m2 n1 R6 P- i这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。
& Z! j  P+ |7 j% C“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆.霍恩教授说。
7 P3 u+ J6 L) P2 E6 S2 ]23:30：上床睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
7 N% {" ?  f* C任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
' |! R8 ?& w0 W' ^三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
  R; n) x' Z% y; ?& h' x- B' s  n四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
& f5 I3 ]. `  k4 Q7 r7 [五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
6 G" L4 o: g& A4 H4 F) f8 d六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
: j( F/ I4 R! P! d七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。