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发表于 2009-9-18 18:23:07
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来自: 中国天津
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瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法,他即不需要运动,也不需要节食。效果不知道如何,但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划,各位不妨试试看!
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现在你要继续锻炼瑜伽姿势,保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重,需要有选择地进行瑜伽的练习,初期,不能要求进行所有的练习,也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势,对于控制体重,和调整身体状况有非常明显的效果。# O* I+ X& e0 ^4 T3 E
6 s* |2 S% O# @0 e3 H 在刚开始练习的时候,你千万不要锻炼过多的姿势,你应该循序渐进,并且坚持不懈的。第一周你去按照我推荐的姿势开始,第二周、第三周和以后的数周,逐渐增加数量。我希望你的进展是稳步的,并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活,而且我早就说过,通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。
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( D; l, b2 [, P第一周
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' n/ @' J# t, G; Y 1、单侧仰卧式每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。
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2、仰卧式每天不要超过6遍。
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第二周$ K% G9 |7 _# A/ [
8 m. g! }6 Q, u/ ^ B 继续上面的方法,然后增加以下姿势。
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1、蛇式每天保证4遍。9 q' a; E- \) W0 D
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2、蝗虫式每天保证4遍。
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! Z+ v7 Q& r% {+ Z. ?第三周. l( D4 Q6 x1 W+ I4 b
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继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势1、平衡式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
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2、曲腿式每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。
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第四周3 M' y7 F2 `8 L5 D6 x! D1 y
& y$ I2 A/ @- }% b E% Y S 继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。
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1、祈阳式每天练习4遍。 q8 J8 u# n4 A. y0 Q1 p
p1 W" s7 ^ Z# R 2、反弓式每天练习4遍。7 e! p) k5 n4 O5 [% h. a5 C
n2 b4 R f& ~6 D5 y第五周
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7 ?7 A: b. i% \ n 继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。
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1、半侧式每天练习4次,每侧练习2次。
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2、前屈式每天练习4次。$ e+ _: g: m$ i0 [
$ j6 l6 i% L5 E- o2 a; j3 Q第六周
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继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。
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1、睡雷式每天练习4遍。% p' v6 b; ]% t4 M7 c
, Q' Z. V, o/ | g- J& | 2、鱼王式每天练习2遍。' o- ^( m4 B. R) j2 T9 `+ H
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正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪,那么第七周你该做什么呢?
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) }3 G) G3 w: z: W% q8 Q) V; S+ m# J1 H 你有几个选择:
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2 F4 t: g3 F) a# i X6 C' l6 y 第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。
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+ J' S' y0 V: h 第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。& o8 T3 I, [6 `7 ^ ^
% m3 B6 V9 h' k$ ^- d4 N 第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身体。 |
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