小满时节养生十条

ftgww123

; n2 v1 J6 p. t+ g% e; U
2 n, e+ N, u5 n( Z3 G

; c1 W7 ~! s5 k& c  H3 ~ 2010年5月21日，节气小满。

1 r( X! m# D) b' X6 w; a   二十四节气中的节气名称，大多可以顾名思义。而“小满”让人听起来有些令人费解，特别是对今天的年轻人而言。

   其实，小满是指麦类等夏熟作物灌浆乳熟，籽粒开始饱满。但还没有完全成熟，故称为小满。

   大约每年的公历5月21日或22日，视太阳到达黄径60°时为小满。“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也”。
1 M* w- g/ o  o$ l) V" E9 U
   在小满节气到下一个芒种节气期间，全国各地渐次进入夏季，南北温差进一步缩小，降水进一步增多。

   小满是收获的前奏，也是炎热夏季的开始，更是很多疾病的高发期。所以我们要有正确的养生意识，从增强机体的正气和防止病邪的侵害这两方面入手。　
: n! T" _! W- X1 C' s一、疾病预防

6 y6 V! O" D( S( n. H: L/ J, Z   1、预防皮肤病
0 o' C. m2 a9 a) E/ K. Z
  初夏时节,是生发的季节,同时夏天天气闷热潮湿，就为皮肤病发作提供了条件，容易引发风湿症、脚气、湿疹等皮肤病。

   这类疾病的预防，饮食上要以收敛为主,不要吃太辛辣、太燥的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。

9 c8 R; Y/ h; w* H0 R6 i( {- N   推荐饮食：多喝绿豆汤，凉茶，吃苦瓜、西瓜、桃、草莓、西红柿、黄瓜等，这些都有一定清热作用。

  2、预防上火症状

- N) z3 J1 Z4 K% _9 n   在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

   因此，除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，有压力尽快疏导，防止内热产生。
  y* I( H5 Z$ `! Q- H# ?5 e2 S
, W9 l+ w8 N% p/ ]0 ^   3、预防腹痛、腹泻等病
0 f5 x* j# L' a# F& v7 m
   进入小满后，气温不断升高，人们往往用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。
% `7 [+ C" {; H
7 U  v4 o" r7 F   特别是小孩及老人更要注意避免过量进食生冷食物。
! R7 r) b0 [! W$ G二、起居养生
4 T" T% ^0 M  j6 g, V9 n3 i
4 u) N5 v3 y, f' Z: {   1、适当增添衣物
3 W: E& ~+ W0 u0 J8 J7 s5 q
   小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。
1 o/ c: H! ?# k8 R: X3 t
9 s) \% l5 r, L5 P   2、早起晚睡，加上适当的午睡时间，以保证充足的睡眠
, y* H# k1 ?' B% g. O: ]/ D    顺应夏季阳消阴长的则律，我们应早起晚睡。为了保持精力充沛，可增加午休，午睡还可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。
% f$ d0 G' g6 l2 h& h
三、情志养生
0 N; U$ w3 Z1 e' x) a
. O2 c( C$ l0 B& S   1、要保持平静的心境
* ~, F7 i* z- G' y
   小满时风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

9 Q' n6 x/ C/ _7 Z% R# \& h; {) g   2、 多参加一些户外活动

& N, \: c8 w/ j   此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

1 P# h2 m: Z) c4 x  F四、饮食养生
2 Z1 z( c; o' q, O7 Y
8 i/ R6 X- g+ S. G: R3 |' H   1、及时适当补充能量
$ j8 B4 |* X: @# Y' D
   小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中之最，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。
3 i; O& }5 d( K( N
5 z4 f' b6 N7 p/ G; R   多饮用营养丰富的汤品，既可以补充能量，又可以适应夏季的气候。绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。
2、饮食调养宜以清爽清淡的素食为主

   小满后不但天气炎热，雨水也较多，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，当然也可配合药膳进行调理，还可以常饮些生脉饮以益气生津。
1 S9 [: E) O: G. i! S, \- [
* \/ |8 m+ N; S: W3 U- v: g   3、苦菜最当令
) p' `8 M+ {5 e+ ~, |+ b
9 A' {3 M3 ]% K  P   苦菜营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，还具有清热、凉血和解毒的功能。

   医学上多用苦菜来治疗热症。凉拌、做汤、做馅、热炒、煮面，都各具风味。特别适合这个时节适用。