《教你练肌肉》

叮咚

格式：PDF中译本/扫描版
9 V3 S6 p; u( F* G发行时间：2005年08月
作者：（英）韦恩·威伦著  李筱青译
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+ U$ }: G: e% ]
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简     介

; m+ p. J- m1 ^      科技时代的到来改变了人们的生活方式，惯于久坐导致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面积蔓延。现在，大多数人都意识到锻炼是预防这些疾病出现的最好途径。健身俱乐部和体育馆收到大家的欢迎，举重、爆发力和抗阻训练成了家喻户晓的名词。
5 R- p- S" J/ n$ ^4 b# n* j
& y7 `, y4 S% R" d- a( b$ _# @目     录

) e: V5 m1 r" ]; h+ q* E& A0 j概述
抗阻训练
& i% T; G& h8 ?( r6 Q9 x抗阻训练的益处
0 d& `  W  z$ y0 r8 o+ M训练目标
  s+ g4 k* {7 n: m# [: o体型
身体评估
8 T' x( ]# n& \$ I2 {3 s( M需求分析
! z$ B& G; [6 B0 o- k营养方案
基础解剖学和生理学
7 a- j, \. @5 Z0 {! J* \. A心肌
# A# |4 ]/ a; P% ~平滑肌
( M; N' a& m. ]/ d骨肌
运动
$ h* ^% W5 o4 v, r6 P0 C神经系统
+ B5 x  p/ k5 h, Z* l, E: t结缔组织
* _* C9 y  d, n2 L肌肉结构
骨肌的收缩
骨肌收缩的不同方式
5 [+ r; X+ ^8 u" f6 `! k, P主要肌肉群
正确的训练谅地
5 `# J0 d. D0 S- x  P4 `" e8 I常规热身运动
特殊热身运动
伸展运动
训练的基本指导方针
训练的要求
1 _/ h* ], _9 q2 t2 R% t举重房的安全
( A2 T3 Q' |: i$ \安全保障规则
健身礼仪
, b  V- m6 X! \  N- Y3 E训练项目
训练项目
胸部
& D1 M/ J, [' a, N2 A: i5 Y, l上背和肩
上臂
% h5 k8 s1 i# N3 y9 v/ P9 m2 E$ [前臂和手腕
* N# @6 V* M/ e7 D9 l* u下背
腹肌和躯干
臀部
7 L# r9 |' B+ ~大腿
$ g5 y9 O$ S3 @0 X9 z不腿和脚
总体性爆发力
4 X7 [5 U, V# p. Z1 J4 |训练方案
负载/抵抗力
试举次数
休息时间
训练阻数
' j; m* W1 v. z: E减轻体重训练方案
心肺耐力训练文字杂
! R; L/ Z) h2 O: Y/ B. W+ k肌耐力训练文字杂
肌肉张力训练文字杂
肌肉膨胀训练方案
* d8 F; r8 e4 E0 Z( D2 T! V体力训练方案
爆发力训练方案
总结

4 }. Q' s  a: x& l+ V; z" o[ 本帖最后由 叮咚 于 2009-9-16 08:30 编辑 ]

caoguohua

有空到健身房去连连。

camcadcj

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wtc389

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gegeda88

生命在于运动，下载好好学学。
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zyy763051145

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