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书名:细节决定长寿
6 T% F* d+ [8 n b, w7 I9 k1 j作者:顾勇6 ^( o& R" r0 ~! N! t0 {
出版:天津科技翻译出版公司! m( S6 L2 s; _8 _& k9 @0 ?* v# O
出版日期:2006-9
9 O. K' S- \5 n% v" E格式:PDF扫描版,315页
) Q/ V& H% S. p+ q% O
6 R) n; a! o8 f/ L: J. H
L; W4 _' \" t
; J3 G* ]& @0 I3 }
, B6 t* S2 y7 t) t% A# A" V内容介绍1 g5 p* c: P, K( F$ i' q
对于人类而言,自从生命开始的那一天,就伴随着疾病和死亡的阴影。 对疾病的担忧,与疾病的对抗,对健康长寿的追求,贯穿了人类历史的每个 时期。这也告诉我们,健康是由我们人类自己主宰的,虽然我们不能违抗自 然规律,去阻挡死亡的脚步,但我们能让自己的机体更有活力,能够通过自 己的努力获得质量更高的生命。
W: v* `! D6 z" w' ~9 d, J h4 ?9 L( Q! f
目 录
+ _/ B" }( o6 w0 G2 r第1章 健康入我口:饮食中的细节
+ r( M( W8 @7 d* {
9 t% C4 w* z+ r Z健康厨房 / d# r( T( m7 r `( Y6 X) ~2 n8 M ?
3 m0 i$ I0 @9 Q7 h$ q1 n, f
粗粮虽好,不宜贪多
0 k( I' N6 n0 O- ~ X# a生姜,厨房里的健康卫士
- t0 o" m7 h4 o9 e& x要想身体好,常吃七分饱 2 n" L Y9 U0 K
一杯鲜豆浆,天天保健康 ) U3 a) A. S3 Z. t" A7 V: S. j
巧用食物来补肾 6 p5 T0 }% K9 u, Z" [( Y" R
做米饭也大有讲究
' W; w2 B8 |% A) U3 h, ?6 T轻轻松松吃掉疲劳 8 T, D9 w4 ]! x' b- f
要想身体好,鱼肉少不了 % C4 S F) v( k# s0 ]
健康从早餐开始 3 D3 k" X4 s) \
吃顿健康晚餐
) B2 Z% _/ h# @9 g h4 P: m5 [2 W
营养食话 1 R: h0 C8 `, P& P* n6 f
+ H4 ^6 s' T; i. x眼睛最爱的食物
4 z0 M4 S6 |" b吃豆腐也要悠着点
+ N. N# b/ B5 W" x1 O& X: P煲汤时间过久,营养悄悄溜走
8 x Z( y' T0 B% S8 g- K: m玉米全身都是宝
% n U8 l2 a) \8 Y( I0 r" ^多吃香菇抗癌又补脑 3 n% h9 m$ U8 j; ?: @
滋补佳品话枸杞
+ U( `& f6 l. B, `& z3 I" w莲藕也是进补佳品 # F& F# L+ {* v3 ]0 V9 z- x0 c* v
面食发酵,营养更高 ) w/ D* L' b2 N0 A8 a
为了健康,每天一杯绿茶相伴 " s/ D) H+ @! o- N7 R
饭前喝汤,苗条又健康 & M( E# t E- {- _. b$ G8 C
面对洋快餐,要健康还是美味 ) @# ~& J( o6 f
咖啡并非多多益善 % E1 n8 @5 l/ C& }0 s3 i/ l5 J) i
女人的贴心朋友??红酒 . m1 _- K. P( m) {3 P4 w0 n
午饭加酸奶,身体更健康
! n6 H- P q/ x# h5 w5 ~- K抗衰老之食物篇 5 K1 ]+ |9 V& ]$ u
土豆是个宝疙瘩 ( @7 w$ a9 P/ s
健康营养选好油
8 e3 c2 c8 B, S5 m" {) H% A
. Q" g& b$ }+ Q4 V饮食雷区
. x/ j' ~% R9 O3 {/ l5 @ F3 {2 r, [ m( {6 m
饭后吃水果缓一缓 . L7 r; P! m8 Z" K
这些人和牛奶无缘
) @7 ~7 e8 B5 Q不要这样喝牛奶
) U" j2 ?/ [" K, Q5 b: l别让方便面挤走了你的健康
4 L3 m# l4 |4 L4 |这些人请远离螃蟹 : J& M" |' b, @' l
“坏蛋”不能吃 & N% _. y$ N$ B
常吃夜宵,健康难保
4 @9 q( ?2 }& l J) g别把癌症吃进来 ' H9 Y) A9 ?# v; r- _: F
盐多必失
8 W: h! g0 M8 } D- F9 }% l. R+ n, L
第2章 健康入我身:运动中的细节
: R' Y8 o% r2 K% H4 G( ~6 g7 M4 B: f, ?
我运动我健康 ) ^ q( I/ Y2 k% V% s9 `1 V+ H! D
. y& Q: d# \4 O. s' G
每天锻炼一小时,健康一辈子 # z; P" o7 n! X
有氧运动的奥秘
2 c T1 B! O% G8 j$ X跑出健康来 : }! R+ Y# k6 v5 N; J" t. w; ]$ {
快走健身的一举N得
5 T( c# X& u6 ]3 l0 `保持健康的钥匙:跳跃运动 8 e' `9 Q% K8 F7 b6 v. u& }# ~
午饭后我们能做什么 1 c% f; R4 o1 \! I
试试这些有益健康的小动作
* e+ k) i# s' ^ f0 i+ X运动进行时
`; c( ]" l5 }5 [9 [运动要听生物钟的
; `% k% \+ N+ A9 o I/ X4 m运动要因地制宜
0 _" h) u0 l: t: a' [2 m" D% ?' q运动前先热个身
% b5 j: K H, @& D% I# I1 h怎么让你的运动事半功倍 1 ^* \# a0 P2 y: h; x8 P
四季运动小处方
2 b z! Q6 P3 h* [2 D冬季长跑要注意什么 / Y! `" E1 h3 X& t: B. }) F
非同一般的反向运动
9 q4 w2 J* u( w5 o. r7 j; n9 N运动也要变着花样来
; K; u! j3 A" w' y爱运动也要会补水 " T, y) m' @# ]
如果运动的时候发生了意外
" K3 r) {+ F( N让健康饮食助你一臂之力
/ C( G5 {& h$ O+ N8 @% ~运动后疲劳怎么办 ; ~9 d- W; ~" P0 y- W& m9 _
) H7 n% o! e9 ~) `1 l. z
运动雷区 3 Q" ^. O8 A' T6 T( ^
' I0 a; f9 L) Q! u5 E% E这些人不能运动
" J( C; I' f" C5 o( _5 J2 V运动不要走火入魔 # G( a4 V! \- x
偶尔健身等于暴饮暴食 8 u# A! o, y4 a" T; r1 `: l
运动时不要这样着装
4 n {6 y' d$ w' v% L* r2 e这些时候不要运动 ; h2 E, d* `( ~
运动结束后不要做这些事情 ) _5 t# V5 r) b* p% T
3 }/ Q0 @- |! o7 j
第3章 健康入我家:家居环境中的细节 9 R# b7 `# J# b
# s. b4 u+ z# h, J+ M- h% w
家居装修 $ J J' a0 M4 }/ U8 \, N
: i' w3 Z$ l+ J" d7 s
莫让居室色彩损健康
# w2 I3 v3 J6 r; J/ U3 f& I0 s* X挑选家具要火眼金睛 # D6 }* ?6 @/ r1 _7 i3 H3 N: W; r
让您家里的灯也健康起来 6 v B) Q- i" N, y; ?6 @
这些植物能吃掉甲醛 : g9 K b \8 m, S {
居室静音计划布置健康家居的小窍门 " `9 Y; M+ L$ b( X1 J8 j
夏季装修要注意什么
' ~2 H. i3 d) p* J; Q n/ _/ {9 E% z2 A$ Z9 K; q/ ]
我爱我家 1 l a% H4 \8 x
' t' b9 M+ m2 e9 a住高层是高处不胜寒吗
- g0 [8 V6 D' b5 y. p% @家里种些什么花花草草
! Y Y* C* X0 i# J/ n4 k! j居室养花也有禁忌
) |& o3 p2 d' x- h7 x每天勤开窗,不用开处方 * q' P4 Z6 u" ]* r
使用家电的误区 + w$ x3 s3 D' C( N- g* a% b
主妇们的烦恼:厨房油烟
: ?% _6 z. g8 b4 q8 z) Y冰箱存放东西的学问
8 G; s. z F P5 e% }: ~家里的湿度怎么调节 : e' V4 M. A0 {/ |, P; J
空调开开停停更健康
+ [; x7 B6 s4 _+ }. U4 Q- K6 r饮水机里的大学问 2 K, q# @* B) y k' }
浴室也要常呵护
/ V5 ^+ z u0 j0 ?4 E! {& O如何清理家里的卫生死角 1 M1 U7 I: n0 j! k
马桶和健康的密切关系
9 F7 `! Z& r- U5 t: d( G. _电话也要经常消毒
7 k3 E4 M- \ a. X7 ~宠物,您身边的亲密隐患
$ X+ E3 a. l6 O8 _/ Z- B' b/ a洗衣机里霉菌知多少
( `) O9 ~/ E, C6 f$ P: e0 M( }小小筷子关系健康 9 D: f: \3 Z' P/ R" D0 z1 P
5 Q- M0 J+ M2 v6 k( |/ z% i \第4章健康入我心:心理健康中的细节 : ^) S* `$ k9 g2 I
$ {" q: g; G9 a1 u心灵的感冒
v8 f/ L; }# x3 X
3 d6 k) v9 ]) |3 B3 k# W焦虑:随时拧紧的发条 : z; q+ e, D- Q5 x. s
抑郁是你身边的地雷 " l7 j' ^* a& Q# h. R) Z9 S7 r
心灵的顽疾:自卑 / n, X3 D7 Q7 `
过度紧张会让你的情绪中毒
/ {1 e4 `1 E" H) u# v0 w W自恋,一个人的精彩 % d* l9 e0 Q. ] D! P' V a
嫉妒,让你的心灵受伤 1 p8 P( q: m5 u- r0 q( D
e' P% }7 F. m心理自救
" u; ~& Q$ S1 b+ n% m. w+ k$ U( `/ F) a
给你的心灵洗个澡 ) F* L; D) ~5 F+ }& V: u# n+ Z
卸掉紧张的枷锁 * `* H, d! F& L4 L
心情不好,试着跑一跑
$ J* C7 p* m2 `" G7 g让食物和气味改变你的心情
b4 x( |) R3 }5 C9 i! P$ D5 o" l控制怒火的妙法 w3 W6 M9 b. I- V' @9 s
8 z `9 D* H- w s0 k: ]. l9 h第5章 健康的终身伴侣:两性健康中的细节 . \" N( F2 v1 \: p) M; i7 h# V
) s8 E( a' i. K# [
女性健康 8 z. [# G, c( t
- w7 E( a) e3 V+ C3 S9 |7 [
女性经期容易招来哪些疾病 " f( y7 s6 F* D C0 ~# y9 f
经期,这些事情不要做 & _* x+ B- W9 p; p% p z
它们是月经失调的罪魁祸首 , o: P% k9 V @2 l" u, O5 ~9 Q
乳房自检,未雨绸缪
9 F3 c9 y; o8 l" q: O乳腺增生患者的饮食指南
% `: @ h1 @0 z' a( t/ Q. D是谁伤害了你的子宫
! L/ p$ z- |4 D, E慧眼识宫颈糜烂
$ V9 B9 K2 U; @( I6 E阴道清洁,过犹不及
; u0 ^5 G9 z1 ^; E9 `' r女性的难言之隐??阴道炎 & ~4 |8 g3 u7 Z4 m# v% i
白带,女性健康的晴雨表
, K$ R0 P( A8 ~, C% a) z+ L& x妇科体检,女性健康的护身符 # s, O1 ~& o* g" O4 T
避孕药的是是非非 / x. Q' q1 U. q+ R$ {+ V- w( i
让孕妇远离电脑
* s0 Q- p+ s2 ^2 q女人要谨防骨质疏松
" m8 k _( _* m+ h2 b6 w) o) u4 [3 F1 ]/ u+ ^$ }( y' v
男性健康
7 q9 o' D7 L7 |0 |! n8 M
1 J R7 t i' v: F健康男人的特征
) q( x/ F b9 C* w# c& \3 ~; c4 W揭开前列腺炎的神秘面纱 6 z: y: r0 t# K
当心你身边的精子杀手 3 y' W: k3 \8 L# h3 a) j$ ?
婚姻让男人更健康 * w0 s! I. n3 } Q# a
男人,怎样清洗你的宝贝
0 ^4 o+ ~, D) V( t \% R男人的乳房也需要保健 7 W. L* `% S0 ^7 o) `
男人必需的营养成分
, J9 z9 M1 [" D/ l( l" }男人,请警惕啤酒肚 ! X: H* w. k4 u; z
男人也有更年期 0 p" C" z+ _" b- G4 v- d
男人,请爱护你的肾
) c5 m8 T: S+ y% ~ t男人不育,可能是这些原因
, O: T5 O6 d) a/ j+ R5 i0 @' q X男人哭吧不是罪
# r6 d S# B: z, h! B2 ~+ q f6 a
+ f( b8 Z4 L# i6 u7 n第6章 重视你生命的三分之一:睡眠中的细节
* B; D) \7 ?9 [" g9 z [2 X+ p
' c1 T1 _# |$ C' b0 B8 J7 z& R睡眠小锦囊
% U# k; x1 |1 o- p* C" \8 @% V9 s; i: Q3 n8 L. U6 q
我们为什么会失眠
- u/ H; m) f3 s& B1 M: Z) h选好床,才能睡好觉
. F' d# z! b- I, s( Z. D0 w) q锻炼锻炼,好睡眠来到你身边 ) U- n1 N$ i1 n w1 {
吃的好,睡的香 " D0 d! N: Q3 j$ t* w! y1 D
用按摩拯救你的睡眠
4 ?/ C" H+ l- O. g9 b6 o/ d卸掉包袱,裸睡更健康
0 f* u: i& j; H9 b& K中午睡一小觉,对健康很重要
, z# k% l1 J8 x1 K g睡前泡脚,胜过吃药 & ` C2 S! Q: ^& w6 k
先睡心,再睡眼
, |) p ~) W5 S* ]0 k& ^) g. E准妈妈应该怎么睡
3 W" i6 ]1 p! R$ W& r7 E6 w5 H3 o
+ C$ M; k$ Y }8 l9 R' @睡眠的敌人 9 ]; u4 R( B ~& `7 K6 m Y
$ f( v6 X& B" P3 H% E, {开灯睡觉,健康的大敌
) f# Z4 X* k: F% r2 w' H1 r吃饱就睡,疾病缠上你 8 p2 ]1 N6 Z: {% W& E
枕头不对,越睡越累
8 ]5 `$ Q% x& `4 ?' K饮酒真的能改善睡眠吗 1 Y/ U, o/ i5 _9 a
错误的睡眠习惯你有吗 . W1 z' {' {1 J8 a1 t/ M
别让电热毯毁了你的健康
, x( [2 i4 ^2 W& y1 I6 Q
9 E0 I( B# y. q7 ]第7章 不可忽视的角落:疾病和用药的细节 6 Y3 B& N! P- X
4 z1 i% y5 f4 \$ x9 G
家庭药箱
3 G* W' Q5 e5 D. l6 m5 N4 B' M& U6 r" i
如何建立家庭小药箱 9 M$ d4 z$ ]2 j* g1 t- H
怎样识别过期药 2 t7 i+ ]3 j3 m2 Q% Q% Y5 i
吃错药了,该怎么办 % Q5 M0 n3 s. x* ~
这些药物不能和柚子一起吃
: n& Q/ \2 y/ G' ?* }9 q吃中药,有讲究 ) {4 F2 [+ v; h {( `
煎煮中药,你会吗 7 _4 z& {+ F3 q A9 q4 E/ q- y
吃西药,要忌口 4 M% T U$ x' ]. T
这些吃药的坏习惯要不得 g/ \+ E; j3 i. o3 r
( P7 U. l; Q* O1 d( y5 x* h2 c
家有大夫
8 ]3 ~! k) A6 e2 t8 d8 r; @
: u9 j1 q. j& j8 u u0 L' W感冒和流感的防治 7 m2 A3 r3 ]1 M- r( M
别让细菌毒害你的食物
' _( n- F$ q) O/ R* @( h) e如何预防中暑
5 ^9 u! D5 {% n+ ?) O; \9 f宝贝你的肝 + [% Q3 ^* V- F
别让脑中风盯上您 % i2 d8 }; ?/ F1 R8 g( ~4 R
您的胃最怕什么
& @( j) R/ J5 z! W0 F冠心病跟着季节走
' V# r8 {, }7 b# |" k1 P# |1 z长期便秘害处多 6 r" L$ v+ `, f, d1 ]& M1 Z2 V
如何不再受头痛的困扰 8 M8 M+ ~( b8 v* }% Z: B! N" ]' N+ j
吃掉关节炎
3 W; n2 e0 w2 u6 q3 A; u! o, l0 Y. x不要累坏了你的眼睛 ; e8 p6 B: I4 u6 R$ X' G
肾病康复的“拦路虎” ; w$ A4 n8 W5 H a+ {
糖尿病病人的日常护理) J+ j0 a& H y; M
6 C9 }0 h; C4 z$ {2 p0 v; s! P
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