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1、吃的纪律
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健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。; r6 V4 G: p+ p# c9 s; s
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。( _8 y8 [3 y2 m/ [& B
r3 F' _2 |( T# T 2、专心至上. q% y! [( p9 _2 H; [) H% ?* o3 p
k( y$ R6 K+ t W7 p& |: C 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
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3、恒心毅力. M- j" q' {: Q
0 _+ k, @+ W) E5 o 健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。/ X ^: [ C7 ~+ G1 S/ R# n
# F, X2 _5 |+ L6 x 4、呼吸的节奏: h0 h' L$ [* D+ U6 f" j) k
7 K+ a* x5 k" [2 n/ s2 |3 M 这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！6 A/ F$ p& b p: v4 ?* X- W
1 _ |9 w# }6 p; Z& n) }. g 5、要冷静
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- i- g* i+ V, A B- a$ |2 s 很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
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" w5 p- h+ x+ ?% ?2 | 6、不要攀比9 l; N" W7 o' I: m3 e: H" v
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不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
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% W* F% X. |$ f: z 7、设假想敌9 t- q$ j. I4 I8 u
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这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。 |
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发表于 2011-9-8 15:56:07