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格式：PDF中译本/扫描版6 R" r8 y6 A- g* v+ N) k; [
发行时间：2005年08月
; K6 y l) l) L2 J" t& X作者：（英）韦恩·威伦著 李筱青译4 q3 C7 x4 T, ]" L J$ A
! B: i0 }" e* t* f
9 [6 ]. f3 n1 b: z& X% ?7 v+ @4 O* c
5 t* C/ P% v% W0 G简 介& y9 P& _( {2 R
& X/ W R; L6 {4 A 科技时代的到来改变了人们的生活方式，惯于久坐导致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面积蔓延。现在，大多数人都意识到锻炼是预防这些疾病出现的最好途径。健身俱乐部和体育馆收到大家的欢迎，举重、爆发力和抗阻训练成了家喻户晓的名词。
( @5 Q+ i0 s# W: C, h1 s: F; b* x9 `9 \! y( L, {4 p6 X
目 录, y. t6 U+ I/ j7 i4 m' F7 g
) `9 a0 L n& N: G概述
4 M8 Q, ?+ f( d; U! x: c抗阻训练/ ?4 c. R$ d- p$ X% m" j) U T
抗阻训练的益处) M( A" v) B- h" l# i
训练目标
: \. W/ F; U3 t- a3 ~体型
) X3 V) x6 U+ @& S# c8 O6 e H0 V身体评估# \7 n, o; k8 q
需求分析
$ p H- {9 C& ]. r, d8 [0 q营养方案
! ~; O J2 n$ x8 |+ f1 i9 J基础解剖学和生理学
7 Y# P2 J6 o$ o4 n4 X) |* r3 c心肌: y h. v+ j* j% D* t
平滑肌
) j% t# q* F) R& [骨肌
( X- P& m* u4 |7 e+ k运动* N+ g+ P+ O+ E( O& F
神经系统
$ W7 d, X' z: B8 |$ c8 p& L7 l% A结缔组织
$ f4 x' n7 N7 Q, [- K肌肉结构1 R, D( r. t4 G* Z- t
骨肌的收缩
; s% A. ?" z# _1 H4 Y骨肌收缩的不同方式9 o# T# x4 ] @$ a: R* }
主要肌肉群
. v/ X2 B9 G7 t8 h5 J正确的训练谅地- F; d- J% i1 F9 T! b* ]" I: l. \
常规热身运动* ~. n4 p% G$ \. g Z, X
特殊热身运动
' N- D, r q2 t8 n& M: d% }伸展运动
; C5 a) O, M9 j9 x' t3 ~训练的基本指导方针
; t [6 o5 e4 q% d4 B训练的要求
% Y7 t$ a0 i, i k举重房的安全
/ }. d7 Z0 C. i3 N K安全保障规则* E: e8 D+ h, |, h5 b1 G7 D) R, l
健身礼仪
- Y. k6 R; {$ r训练项目
_3 R4 A& O2 R训练项目7 ]6 d& A& l& S7 i5 Y* T* V- _4 E
胸部9 x2 w3 E2 Q- e* e5 _+ Q1 @2 T
上背和肩
9 }+ x0 v! Z1 H E$ q& _3 ], T上臂
2 e5 F* f& o- ?2 l8 U前臂和手腕. X2 n- O3 h/ ]4 G& y& N3 E" ]. _
下背
9 |1 |# p' f! ]' x腹肌和躯干* O4 P% V5 I3 X; `) t2 x2 ^
臀部( V( W' Q2 h+ o, X9 c
大腿3 D1 _3 Y5 T; [! I
不腿和脚5 c9 J0 L9 G Y0 s8 H# w
总体性爆发力+ J" a% A! I. n7 Z, l
训练方案
3 Q1 J: [0 ?0 }, H* _* h/ A$ G负载/抵抗力2 }2 Z7 l% F5 k5 J- z2 p2 g3 ?
试举次数
; f# U! L W+ W ~休息时间 F; x. n- U% S1 f
训练阻数8 G( m; ?* y' ]7 b! e5 u
减轻体重训练方案- ]5 ]0 Y3 j, j+ m& j
心肺耐力训练文字杂- G) h/ A' L8 y
肌耐力训练文字杂
4 N/ t. H9 s9 B' Z+ V0 W肌肉张力训练文字杂
: T/ Q" t& _: c( i1 k9 r肌肉膨胀训练方案
+ _9 h) L. y5 b体力训练方案
- @; v- j9 L2 U/ F6 D1 f爆发力训练方案
& k f* P5 ^* H0 p总结; c$ o7 d/ G1 q! e
1 [& e' p7 i" U# j4 D" U/ g- C. W9 v[ 本帖最后由 叮咚 于 2009-9-16 08:30 编辑 ] |
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发表于 2009-9-16 08:10:46