《教你练肌肉》

叮咚

格式：PDF中译本/扫描版
3 `% I7 U6 p0 _$ n9 O! k9 [发行时间：2005年08月
0 I1 R1 \4 P  l! {! A# A作者：（英）韦恩·威伦著  李筱青译

- |6 S+ [" ]0 C: O; f/ m% N$ r+ Z
4 G$ v) m* n( W- R4 T
简     介

$ `$ b7 H. b' g' }      科技时代的到来改变了人们的生活方式，惯于久坐导致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面积蔓延。现在，大多数人都意识到锻炼是预防这些疾病出现的最好途径。健身俱乐部和体育馆收到大家的欢迎，举重、爆发力和抗阻训练成了家喻户晓的名词。
( t* U! H  ]/ y; z" j) o( O
" `9 c2 \% N2 M" t" J) G目     录

概述
抗阻训练
$ K8 G( P( @: `* p4 q抗阻训练的益处
5 T; ?( t2 Z! B* r: R训练目标
6 [. O9 t5 ?2 E' p体型
身体评估
7 d3 ~0 `, w, ]2 Y需求分析
1 P' Y, q. z# M营养方案
- Y" F( A0 ^3 A* c7 C( Z  d: Y基础解剖学和生理学
心肌
, g1 o& |/ v$ U$ _: q平滑肌
( M' X- N- _8 B骨肌
运动
神经系统
结缔组织
+ @& {! X6 s' F肌肉结构
& x, R9 p* q1 P0 J骨肌的收缩
骨肌收缩的不同方式
主要肌肉群
正确的训练谅地
2 @7 q! i7 i! L常规热身运动
, q0 x. q# D, t: t4 v  k3 F0 Y特殊热身运动
伸展运动
训练的基本指导方针
训练的要求
举重房的安全
2 L1 t/ }, u0 W" J4 G安全保障规则
6 d% b: \+ t5 v. E! S( D健身礼仪
: ^2 O5 e& P0 S训练项目
训练项目
胸部
! k# t7 z4 k. `* w% @- e! I上背和肩
上臂
前臂和手腕
+ O7 l' E2 m! ?  F3 }  \2 ?下背
' b  a4 o3 @" l$ q腹肌和躯干
' f9 e  c, K- n9 r臀部
大腿
/ N/ f+ q0 J4 }) F  _; u不腿和脚
/ S, ~5 w& g8 u5 [6 C5 O4 P总体性爆发力
0 P- i2 G. B3 D0 G) J3 C5 r" z8 o0 z# k训练方案
& e$ t& O/ e" x, |负载/抵抗力
9 N# t2 Y3 }$ Z! i试举次数
: B0 p4 T* p6 {" g4 Y1 F* Y4 S休息时间
- J4 T, _. Z' R. Z7 V训练阻数
2 I/ h, e8 S5 a5 K5 O  \, x减轻体重训练方案
4 [- ?- Y3 [$ V6 S/ U3 u心肺耐力训练文字杂
肌耐力训练文字杂
肌肉张力训练文字杂
1 ~# D# @' ]. `$ r( T, n! H0 r肌肉膨胀训练方案
体力训练方案
爆发力训练方案
" _( r6 K3 v# Y7 ?; r总结
: l4 {: m4 P/ o, L" t. i$ X
. x# {+ a. [+ m# W/ m& w: F- X[ 本帖最后由 叮咚 于 2009-9-16 08:30 编辑 ]

caoguohua

有空到健身房去连连。

camcadcj

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wtc389

感谢分享，向您学习！楼主在哪里找到的好书？

gegeda88

生命在于运动，下载好好学学。
' n2 |8 L9 I  T谢谢楼主提供好资料。

zyy763051145

下载好好学学，生命在于运动吗。谢谢楼主