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格式：PDF中译本/扫描版0 o% Z- G+ B: H
发行时间：2005年08月& V. z8 l% p& F2 a1 J# k9 _* q9 B
作者：（英）韦恩·威伦著 李筱青译: @# P3 C+ t; U3 p- n: @
6 t0 q3 }' K& {0 X1 ~5 C+ A$ ^
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; P8 l/ z1 \& U- C简 介& l* g3 l, T( r( W; y, }
1 ?. h0 n; X9 }+ z3 w2 I) X, f' M 科技时代的到来改变了人们的生活方式，惯于久坐导致了像肥胖和糖尿病等慢性疾病的大面积蔓延。现在，大多数人都意识到锻炼是预防这些疾病出现的最好途径。健身俱乐部和体育馆收到大家的欢迎，举重、爆发力和抗阻训练成了家喻户晓的名词。 ; q5 Z3 q# J% P' F `: e/ A/ W: i
- }; M( o# K+ W* G, \1 D目 录* ] u; }, [+ k
" L' t; a2 f9 t k# L! s概述7 ^' b3 T" R: G' h% x
抗阻训练; d% u1 {( U E! b* V7 ?6 j
抗阻训练的益处0 y' a7 ]) G7 ]1 \, c) s& z, P
训练目标! Q. G8 U0 {" s k3 a
体型3 u" f9 S2 ~4 F/ D8 n: ~: m' ^
身体评估
+ ~ E, t! q: F* U! v3 q需求分析# H) p. O5 z4 M
营养方案- c* R- R7 Z' v* ~8 Y2 I: Z
基础解剖学和生理学
, ]4 ^4 R" ^! m/ y8 k" T* i心肌7 k# O, F" z: w9 h) s
平滑肌
. n! W/ X. @& r6 i7 _! ? ^骨肌
8 H- g' i9 \. i7 ^' Q: D& D运动! m0 {( N! |9 f q e/ I/ w
神经系统
2 l, s* i: c9 t0 G# a* O9 k! C% X$ Y4 h结缔组织/ [ T' p! S) P9 W
肌肉结构
' j' ?8 [ w2 S. S- @骨肌的收缩
/ T4 [5 `6 Q/ i) e' P8 G1 i! Z, V骨肌收缩的不同方式2 ]8 c T" c8 r
主要肌肉群
! B/ z1 ]) w. u- s* R$ J8 r正确的训练谅地( G- E$ }: G7 O6 e" G7 k0 A
常规热身运动/ b6 D m" c& Z% @+ Z6 R- @- }
特殊热身运动; ^; n, z. J0 ~' J4 Y
伸展运动
( d6 R; Y: t7 @训练的基本指导方针
) x2 m- |& A5 {, j% k训练的要求
2 u) Q- v0 |* M+ h$ C举重房的安全
9 K& X. s" n0 E6 Z* z# U% j9 n安全保障规则
% K0 D* @5 d3 b3 {7 A$ ]健身礼仪9 _4 I; t Y' K2 W* \! I
训练项目) J3 j$ T2 F9 ~( J j) h& |& T
训练项目
+ T/ M2 C9 g' E2 O胸部* Y% S4 B$ ^" Q4 O! _& u$ _2 k
上背和肩
9 ?/ N7 R U6 h4 O" c0 b$ `上臂# p/ N' p" g9 K+ i
前臂和手腕0 j T4 Y) j6 G& H- N
下背
& W7 }) F) z" d n) L* x腹肌和躯干
: z( M& V! g4 `7 ?* `3 \3 r臀部
* Q" `$ C7 W- Q% q# h/ d. J$ M大腿
& q$ U( Z5 i [! M; @3 B不腿和脚9 t/ V7 M I0 f1 a9 ~$ ^8 t
总体性爆发力0 N1 U) m# W% L
训练方案4 @( K3 N* X \0 } x! H( d* M7 T
负载/抵抗力
# v8 d: e: i% ?8 f9 t试举次数
8 F5 h# c9 ]; G; }$ G) ]休息时间6 D& y7 u# k7 n8 O
训练阻数
8 D5 h2 }' X6 Z, Y. ]" U' A8 Y减轻体重训练方案
# `' n* L$ t& J7 {$ \ @心肺耐力训练文字杂* [/ J# }; w) J) E
肌耐力训练文字杂
. @& A: M' M% N( w4 S! A% B' J肌肉张力训练文字杂
5 S- O# k: o9 D% ^肌肉膨胀训练方案
( [0 g$ {0 {- N5 ?5 @, }% q2 w体力训练方案9 L: g- o. s/ g8 _
爆发力训练方案( q% n7 @4 G/ }
总结
- M! c/ P. u$ l; w9 z4 I9 a. C) Q: h! n+ `
[ 本帖最后由 叮咚 于 2009-9-16 08:30 编辑 ] |
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发表于 2009-9-16 08:10:46